фітнес

Хронічна втома після тренування
Фітнес

Хронічна втома після тренування або чому я не хочу більше займатися

Зовсім не секрет, що для того, щоб досягти успіхів у будь-якій фізичній активності, необхідно багато тренуватися. Проте не всі знають, що в 99% випадків виснажливі тренування роблять Вас не сильнішим, а навпаки — слабшим. Це відпочинок, пауза надає Вам силу! Фізіологічне вдосконалення та покращення у фізичній активності та спорті настає […]

Фітнес

Як наростити біцепси, змінивши кількість повторювань

Біцепси, над якими Ви так важко працюєте, перестали рости? Що ж, саме час підкорегувати тренувальну програму, змінивши кількість підходів. Консервативний підхід Зазвичай, тренувальна програма для прокачки біцепсів включає 3 підходи по 10 повторювань, що можуть варіюватися від 8 до 12 разів. Така програма базується на наукових дослідженнях щодо росту м’язів, […]

7 Причин, чому форма сідниць не міняється, незважаючи на всі Ваші потуги
Фітнес

7 Причин, чому форма сідниць не міняється, незважаючи на всі Ваші потуги

Всім панянкам, які важко працюють в гімнастичному залі, щоб довести округлість та пружність сідниць на захмарні висоти, проте не можуть цього зробити, журнал Women’s Health та доктор філософії і тренер Bret Contreras пропонують варіанти вирішення проблеми. Це досить поширена проблема. І хоча на розмір сідниць великий вплив має Ваша схильність, […]

Біг для новачків. Як розпочати бігати.
Фітнес

Біг для новачків. Як розпочати бігати.

Для того, щоб бігати не потрібно дорогого обладнання. Це абсолютно безкоштовно. І це дійсно корисно. Про всі переваги бігу Ви можете прочитати у нашій публікації “Біг“. А ця стаття спеціально для тих, хто хоче бігати на постійній основі. Або ж не знає, як розпочати підготовку до пів марафону чи, навіть, […]

Фізична активність покращує роботу мозку
Фітнес

Фізична активність покращує роботу мозку

До звичного списку переваг регулярного виконання фізичних вправ потрібно додати зниження ризику порушення пам’яті. Нові дослідження показують, що літні люди, які роблять фізичні вправи, щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень, мають на 40 % нижчі шанси захворіти на деменцію (набуте слабоумство), порівнюючи з менш активними однолітками. В дослідженні приймали участь […]

Найкращі вправи щоб вгамувати біль в попереку
Фітнес

Найкращі вправи щоб вгамувати біль в попереку

Статистика свідчить, що біль в попереку спровадив до лікарні більше американців, ніж будь-яка інша хвороба. За українців така статистика невідома, проте, без побоювань, можна стверджувати, що ситуація не краща. На жаль, універсальних ліків від цього недугу не існує. Лікування попереку справа не легка навіть для досвідчених лікарів, адже спричинити такий […]

Що робити коли затекла шия
Фітнес

Що робити коли затекла шия

Сьома ранку. Будильник дзвенить, Ви швидко встаєте, різкий поворот голови, хрусь… пекучий біль скував шию – несила поворухнуться. Це судоми м’язів шиї. Відчуття дуже неприємне. М’язи задеревеніли, кожен рух супроводжується болем в зсудомлених м’язах. Особливо болісно це відчувається, коли судоми хапають м’язи шиї чи плечей. Тоді простий поворот голови викликає […]

Три прості вправи які допоможуть Вашому попереку
Йога Фітнес

Три прості вправи які допоможуть Вашому попереку

Більшість людей, навіть того не підозрюючи, в тій чи іншій мірі, має слабкий поперек. Для цього існує безліч причин і сидяча робота в офісі – одна із них. Сидіння цілими днями за столом сприяє ослабленню сідничних м’язів, які працюють у зв’язці з поперечними. Як це не дивно, багато з тих, […]