Три прості вправи які допоможуть Вашому попереку
Йога Фітнес

Три прості вправи які допоможуть Вашому попереку

Share Button

Більшість людей, навіть того не підозрюючи, в тій чи іншій мірі, має слабкий поперек. Для цього існує безліч причин і сидяча робота в офісі – одна із них. Сидіння цілими днями за столом сприяє ослабленню сідничних м’язів, які працюють у зв’язці з поперечними.

Як це не дивно, багато з тих, хто займаються в тренажерному залі також мають проблеми з попереком. Це відбувається тому, що більшість фокусуються на біцепсах, плечах, грудних м’язах чи пресі, нехтуючи при цьому попереком.

То ж, незважаючи на причину, по якій Ви вирішили зміцнити м’язи попереку, рішенням можуть стати 3 прості асани з йоги, які Вам доведеться виконувати тричі на тиждень по 2 підходи. Не так і багато, -погодьтесь. Почніть виконувати їх сьогодні і вже за 8 тижнів Ваш поперек відчує результат.

Вправа Корови-Кішки або Біділасана/Марджаріасана

Станьте на карачки. Тримайте спину рівною, слідкуйте, щоб зап’ястки рук знаходяться прямо під плечима.

Прогніться в напрямку стелі. Спробуйте вигнути спину колесом, як у роздратованого кота. Пам’ятайте: спину треба вигинати, а не горбити. Голову опустіть до низу, м’язи шиї розслаблені. М’язи спини м’яко витягуємо.

Потім опускаючи живіт до низу, прогніть спину, підніміть голову вгору та спрямуйте погляд в небо. Повторіть цю вправу 12 разів, повільно прогинаючись та дихаючи відповідно до прогинів.

Салабхасана

Салабхасана стане у нагоді не лише для зміцнення м’язів спини та хребта. Вона є дуже ефективною при хворобах шлунка. Вона тонізує нервову систему та спинний мозок.

  • Ляжте долілиць з прямими ногами та руками вздовж тіла. Долоні дивляться вгору.
  • На видиху плавно підніміть голову, плечі, груди, руки й ноги. Важливо тримати ноги разом та якомога прямішими. Розкривайте груди.
  • Лишіться в такому положенні 3-10 дихальних циклів.
  • На видиху опустіться у вихідне положення.

Повторіть вправу 12 разів.

Якщо такий варіант для Вас є складним, піднімайте лише верхню або нижню частини тіла. З часом Вам стане легше й можна буде перейти до більш складних варіацій асани.

Паршва баласана

Ця проста вправа доступна навіть новачкам.

  • Станьте навпочіпки, прямі руки під плечима.
  • Витягніть ліву руку вперед і праву ногу назад, аж поки не сформуєте одну пряму лінію від зап’ястя і до п’яти.
  • Витягуйтесь від хребта.
  • Затримайтесь на 5-7 вдихів і видихів та поверніться в початкову позицію.
  • Повторіть вправу з правою рукою та лівою ногою.
  • Роблячи вправу вірно, Ви будете почувати легке витягування в попереку.
  • Не піднімайте руку вище ніж плече – тримайте її паралельно підлозі.

Повторіть вправу 12 разів.

Такі нехитрі вправи зміцнять Ваш поперек та стануть у нагоді після цілого дня сидіння в офісі.

Коментарі