Фізична активність при вагітності
Батьківство Вагітність

Фізична активність при вагітності

Share Button

Деякі жінки вважають, що вагітність – чудовий привід задрати ноги та валятись на дивані, дивлячись телевізор чи перечитуючи чергову книгу Люко Дашвар. Деякі – сприймають вагітність, як хворобу після відвідин жіночої консультації, наслухавшись страшилок від дільничого акушера-гінеколога про якомога більше відпочивати.

Для деяких вагітність слугує трампліном переходу від одного способу життя до більш осмисленого. А є така група жінок, що вела та продовжує вести активне життя як до, так і під час вагітності. Давайте розглянемо, чи насправді так важливо підтримувати фізичну активність на високому рівні під час виношування малюка.

Лікарі, які практикували акушерство ще в кінці ХІХ на початку ХХ століття завжди в своїх рекомендаціях згадували активний рух:

  • біг
  • швидка ходьба
  • плавання
  • інші види діяльності.

Під впливом часу та “нових” наукових досягнень погляди акушерів-гінекологів змінювались: був період в історії, коли основними рекомендаціями були фізичний та емоційний спокій. Зараз же погляди розділились. Лікарі пострадянської системи в більшості своїй радять відпочинок та спокій; молодші, – навпаки – рухатись якомога більше.

Давайте, для початку, розберемось, що ж таке фізична активність.

Фізична активність

Фізична активність – будь-яка діяльність, що підтримує або вдосконалює вашу фізичну форму так само, як ваше здоров’я загалом. Вона включає в себе:

  • щоденну фізичну активність: ходьба на роботу чи по магазинах, робота по дому, робота в саду та городі
  • активні розважальні заняття: танці, прогулянки
  • спортивна активність: фітнес, плавання, теніс, йога.

Яким чином фізична діяльність впливає на наш організм?

  • Посилюється загальний кровообіг, серце б’ється швидше, кров переганяє корисні речовини до органів та тканин набагато швидше, а саме, обмін речовин стає швидшим.
  • М’язи стають сильнішими. Це, в свою чергу, стимулює кровотік, що призводить до відтоку венозної крові.
  • Про що більшість забуває, – рефлекторний зв’язок. В стопі є проекція всіх органів та систем нашого тіла. Саме тому, з кожним кроком відбувається стимулювання через такі рефлекторні шляхи всіх органів та систем, змушуючи активніше працювати все тіло.

Життя – рух, а рух і є життя

Рух відіграє важливу роль у нашому житті, а обмеження фізичної активності – гіподинамія – призводить до того, що список людських хвороб росте з кожним роком.

Отже, Ваша вагітність ніяким чином не має впливати на Вашу мобільність та активність. Звісно, якщо нема серйозних проблем зі здоров’ям. І навіть, якщо Ви ніколи в житті не тримали нічого важчого за чашку чаю та не ходили пішки далі автобусної зупинки, – це час розпочати щось нове.

Це ж новий етап у вашому житті, правда? Можна записатись на танці, або почати відвідувати йогу для вагітних, або… влаштовувати собі піші прогулянки в парку кожного дня, проходячи 5-7 км. Що Вам до душі?

До речі, середнє фізичне навантаження доволі безпечне і принесе чудові результати не лише Вам, а й дитинці. Здоровій вагітній жінці бажано було б займатися хоча б 2,5 години на тиждень. Це 30 хв. на день. Та й зовсім не обов’язково все робити за раз: ви б могли розділити гімнастику (тренування, прогулянки) на частини. Наприклад, по 10 хв. кожен підхід.

В чому позитивний вплив фізичної активності при вагітності?

  • стимулює фізичну, розумову та емоційну діяльність
  • допомагає краще себе почувати
  • допомагає організму виробляти таку необхідну додаткову енергію
  • допомагає залишатись у формі та набрати необхідну кількість кіло
  • полегшує деякі дискомфортні стані, такі як болі в спині, закрепи, безсонню тощо
  • допомагає тілу підготуватись до пологів
  • допомагає тілу швидше відновитись після пологів
  • знижує стрес тощо

Чи всім вагітним безпечно займатись фізичною активністю?

Перш за все, порадьтесь зі своїм лікарем та орієнтуйтесь на власні відчуття.

Якщо ж маєте хвороби серця, легень, чи інші причини,ОБОВ’ЯЗКОВО ЗВЕРНІТЬСЯ ДО ЛІКАРЯ і тільки після цього приймайте рішення. Легкої та активної Вам вагітності!

.

Коментарі