Дієта після пологів
Батьківство

Дієта після пологів: що їсти?

Share Button

З точки зору фізіології післяпологовий період – час, коли відбувається зворотні процеси, пов’язані з вагітністю. Починається новий етап, новий процес в жіночому організмі – процес лактації. Пологи – великий стрес для жіночого організму. Тому, досить важливо не тільки не заважати йому відновитися, а й допомогти легко налаштуватися на грудне вигодовування. Це досить тендітний та індивідуальний процес для кожної жінки.

Правильна післяпологова дієта дуже важлива для здоров’я мами та немовляти. Якщо щось піде не так, то це впливатиме й на малюка. Хіба цього хтось хоче?

Потреби дитини

Багато сучасних джерел пропонують одразу ж урізноманітнити меню для того, щоб дитинка отримувала такі необхідні для неї вітаміни та мінерали. Кажуть, що саме в цей час можна «розслабитись». Хто бував у їдальнях пологових будинків, той знає, що частенько після пологів там балують борщиком, котлетками, хлібцем та іншими делікатесами. Та в таких випадках, мало хто враховує потреби дитини.

Перші кілька тижнів кишечник дитини починають заселяти різноманітні бактерії. Від того, як харчується мама, залежатиме якісна та кількісна їх складова. Від цього ж, в свою чергу, – те, яка мікрофлора переважатиме в малюка та, як він справлятиметься з подальшим перетравленням їжі. Чи буде в нього дисбактеріоз, алергії, непереносимість продуктів? Все це залежить від харчування мами під час вагітності та одразу після неї більше, ніж думають.

Відновлення форми після пологів

Також, досить нагальною проблемою після вагітності та пологів для багатьох дівчат є відновлення форми після пологів. Дуже вже хочеться приміряти свій гардероб. Це напряму залежить від роботи шлунково-кишкового тракту та гормональної системи жінки. До кінця перебігу вагітності кишечник жінки стискається та зміщується вгору та в сторони.Це ускладнює його роботу. Після пологів проблема роботи не те, що не зникає, а й ускладнюється. Це пов’язано з тим, що м’язи пресу в цей період майже не працюють, а жінка веде малорухливий спосіб життя.

Для того, щоб розвантажити систему та допомогти їй відновитися якомога швидше, наші бабусі та прабабусі дотримувались спеціального харчування після пологів. Це допомагало уникнути захворювань ШКТ та підвищити імунітет дитини. В наші часи під дією різноманітних факторів така дієта трохи видозмінилась, але суть залишається така сама: поступове розвантаження шлунка та кишечнику, а потім – поступове його правильне навантаження.

Післяпологова дієта

  • 1 та 2 доба: після пологів вживати лише рідину (вода, фруктові соки, овочеві соки, ягідні та трав’яні чаї, вода з медом та лимоном тощо).
  • 2 доба: за кілька годин до закінчення 2-ої доби варто припинити пити (щоб упередити надмірне розбухання та біль у грудях).
  • 3 доба: Вживати мінімальну кількість рідини! При надмірній спразі посмоктати кубик льоду. З цього дня поступово вводимо тверду їжу в наш раціон. За день з’їдаємо 4-5 печених яблук та 1 банан (краще розподілити цю скромну трапезу на частини і вживати невеликими шматочками протягом дня).
  • 4 доба: якщо у грудях немає больових відчуттів і їх не розпирає, то можна починати вживати більше рідини, але лише в світовий день. Їсти: 4-5 печених яблук + 1 банан + вівсяна каша (5 ст. ложок) нічим не приправлена.
  • 5 доба: п’ємо воду в світовий день. Їмо: 4-5 печених яблук + 1 банан + вівсяна каша (5 ст. ложок) нічим не приправлена + тушковане або пропарене овочеве рагу або салат з буряка (капусти, картоплі).
  • 6 доба: п’ємо рідину в світовий день. Їмо: 4-5 печених яблук + 1 банан + вівсяна каша (5 ст. ложок) нічим не приправлена + тушковане або пропарене овочеве рагу або салат з буряка (без капусти, картоплі) + 1 каша (5 ст. ложок).
  • 7 доба: можна додавати нові каші зернових культур крім рисової та кукурудзяної (одна на день).
  • 7-14 доба: харчуємось за схемою 7 доби.
  • З 14 доби можна вводити кисломолочні продукти та відварну рибу.
  • М’ясо краще додавати до харчового раціону після 40 днів (птах, кролик).

Продукти, які не варто вживати

Після цього харчування залежатиме від вашої розсудливості. Поступово можна вводити додаткові продукти в невеликих кількостях. Якщо дитина не виявляє ознак алергії протягом кількох днів, продукт можна вводити до свого раціону. Але, все ж таки, споживання деяких продуктів варто обмежити для уникнення проблем із кишечником дитини. До таких продуктів відноситься:

  • мандарини
  • черешня
  • виноград, сік виноградний, ізюм
  • дині
  • бобові
  • екзотичні фрукти та овочі
  • сира капуста (1-ші два тижні)
  • редис
  • чорна редька
  • дріжджові вироби
  • газовані напої (пиво, квас) та з барвниками (лимонади)
  • огірки
  • цільне молоко
  • м’ясні бульйони
  • ковбаси
  • консерви
  • морозиво

Також варто відмовитись на деякий час від вживання трав’яних чаїв, таких як: м’ята, ромашка, шавлія, шишки хмелю тощо.

На останок хотілося б додати, що досить важко дотримуватися дієти весь час грудного вигодовування. І що це, звичайно, на власний розсуд мами, як харчуватись.

На власному досвіді скажу, що досить важко дотримуватись саме такого харчування, але, якщо Ви витримаєте перший місяць, то ніякі алергії Вас не налякають, а вночі Ви і Ваш малюк міцно спатимете!

Коментарі